Corridas: Esteira X Rua

Não há uma resposta exata para definir qual a melhor alternativa para se exercitar correndo, se é na rua ou na esteira, até porque, são diversas as variáveis (motivação, condição física, objetivos específicos...) que devemos considerar para um melhor aproveitamento desta atividade, além do que faltam estudos fidedignos nesse ramo para uma melhor conlusão.

A principal diferença está ligada ao impacto, que na esteira costuma ser reduzido em até 20% do peso corporal. Na rua o esforço pode ser diminuído à medida que o indivíduo dominar a biomecânica do movimento e as resistências naturais: atrito com o solo (areia, grama, asfalto, chão batido), a pisada tranferindo a força das pernas para o vôo mantendo a aceleração, a pisada da aterrisagem e a do ar incluindo o vento que nunca sopra na mesma direção. Isso sem contar com o tempo, temperatura e umidade relativa do ar. Mesmo assim estima-se que o impacto no asfalto seja de 2 a 2,5 o peso corporal.

A principal vantagem da esteira é o controle total do treinamento. Indicadores de frequência cardíaca, ritmo, passada e mecânica do movimento são facilmente controladas tanto pelo praticante como pelo próprio professor de educação física que têm um monitoramento constante da situação. Embora haja um controle maior sobre as variáveis de treinamento, a possibilidade de aumento da temperatura corporal e desidratação são maiores, bem como o aumento da frequência cardíaca, isso se deve a ausência da questão "vento", precária em ambientes fechados.

Em ambientes abertos como ruas, calçadas, parques, trilhas e até praias, o impacto realmente é maior como ja citamos. Porém, estudos recentes indicam certo grau de impacto sendo benéfico no combate à osteoporose. O impacto estimula a absorção de cálcio pelos ossos.

Ao ar livre, as irregularidades do piso desenvolvem um mecanismo de reflexo contra as torções e a segurança das esteiras pode diminuir isso. Além do mais especula-se que na esteira os músculos posteriores de coxa sejam menos exigidos que os anteriores tais como quadríceps e flexores de quadril. Portanto, até para equilibrar a ação dos músculos posteriores e anteriores seria mesclar os treinamentos entre esteiras e ambientes abertos. Esta dica vale principalmente aos atletas (sejam eles profissionais ou amadores), pois embora as esteiras ofereçam muitas vantagens, essas podem "viciar", deixando o indivíduo menos atento quando voltar para a rua.

Listemos então as principais vantagens de correr tanto na esteira quanto na rua.

ESTEIRA:

1. Amoretece o impacto em torno de 10% do peso corporal;


2. O perigo de acidente é quase "zero";


3. Maior facilidade na correção de postura e gesto motor;


4. Maior controle de intensidade e frequência cardíaca;


5. Segurança: longe de poluição, trânsito e violência urbana;


6. Para quem se recupera de lesões, é um estágio quase que obrigatório.

RUA:

1. Fatores como paisagem e ambientes variados tendem a tornar a prática mais prazerosa;


2. O risco de desidratação torna-se menor pelo fato de o vento ser constante, regulando de forma benéfica a temperatura corporal;


3. Irregularidades do terreno pode trazer benefícios no que diz respeito a reflexo motor e até combate à osteoporose;


4. Maior acessibilidade. Os mais variados locais podem tornar-se "percursos", basta apenas disposição para o início da prática;


5. Contato direto com a natureza;


6. Melhora na técnica de corrida (coordenação, reflexo, amplitude, deslocamento etc.).