Já não é de hoje que esta dúvida paira no ar:
Emagreço mais fazendo musculação ou fazendo ginástica? Faço aulas e aulas de ginástica e não emagreço... onde estou errando?
Partindo do princípio que estamos falando de emagrecimento, que não quer dizer necessariamente perda de massa corporal (peso), e sim a diminuição do percentual de massa gorda!
Vamos conceituar aeróbio e anaeróbio:
Atividades Aeróbias:
No exercício aeróbio há o uso de oxigênio. O oxigênio funciona como fonte de sintetização (queima) dos substratos que produzirão a energia transportada para o músculo em atividade. Estimula a função dos sistemas cardio-vascular bem como o metabolismo.Caracterizado por ser de longa duração, contínuo e de baixa ou moderada intensidade. Ex: Caminhada, corrida, pedalar, ginástica...
Atividades Anaeróbias:
O exercício anaeróbio utiliza uma fonte de energia que independe do uso do oxigênio, por isso o termo anaeróbio. Geralmente de alta intensidade e curta duração. Envolve um esforço intenso realizado por um número limitado de músculos com produção de ácido lático. Ex: Exercícios de curta duração, com ou sem carga, como musculação, sprint e saltos.
Mas aliás qual a melhor forma de emagrecer?
Um estudo realizado em São Paulo e publicado na Revista Brasileira de Medicina do Esporte, foi atrás desta questão. Analisou a influência do trabalho aeróbio e anaeróbio na massa corporal de adolescentes obesos. A pesquisa teve a participação de 28 adolescentes do sexo masculino que foram divididos em 3 grupos:
Grupo 1- realizaram treinamento anaeróbio e acompanhamento nutricional
Grupo 2- realizaram treinamento aeróbio e acompanhamento nutricional
Grupo 3- realizaram apenas acompanhamento nutricional
Em um prazo de 3 meses o grupo 1 foi o que apresentou uma diferença mais significativa no que diz respeito a perda de massa gorda. Os grupos 2 e 3 também apresentaram uma queda em seu percentual, neste caso com o grupo 2 apresentando uma perda mais considerável.
Que é fato que a atividade aeróbia utiliza a gordura como substrato de energia isso ninguém pode negar. Porém a intensidade do treinamento anaeróbio é maior por se tratar de um esforço máximo ou submáximo e não constante como o aeróbio.
Em relação ao acompanhamento nutricional utilizado pelos 3 grupos, o objetivo deste era apenas a manutenção da massa corporal por meio de modificações no comportamento alimentar sem a realização de dietas restritivas e preestabelecidas.
A conclusão que este estudo chegou?
Que a atividade anaeróbia e aeróbia relacionadas, aliado ao acompanhamento nutricional surte muito mais efeito do que se forem executados separadamente!
Todas essas atividades tem sua participação no emagrecimento em si. A atividade aeróbia realmente tem participação ativa na sintetização da gordura, pois ele a utiliza como fonte de energia. Entretanto a atividade anaeróbia trabalha com uma intensidade muito maior, por isso ela se caracteriza por ter "intervalos" entre uma sessão e outra, pois necessita disso para recuperar suas fontes de energia de curta duração (ATP-CP e ácido lático). Já no que diz respeito a alimentação, se seu objetivo é emagrecer a dica é simples: aliado a toda a reeducação alimentar, no que diz respeito ao intervalo entre as refeições e o horário a ser seguido, bem como o controle de alimentos ricos em gorduras, você deverá realizar uma ingetão calórica menor que seu gasto calórico.
O exercício cumpre a função de acelerar o metabolismo. A dieta de produzir um pequeno déficit calórico, obrigando o organismo a metabolizar as reservas de gordura.
Mescle os dois tipos de treinamento e cuide de sua alimentação, os resultados virão com muito mais eficiência!
Fonte:
Artigo http://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1517-86922004000300004
adaptado pelo Profº Leandro Porto
Emagreço mais fazendo musculação ou fazendo ginástica? Faço aulas e aulas de ginástica e não emagreço... onde estou errando?
Partindo do princípio que estamos falando de emagrecimento, que não quer dizer necessariamente perda de massa corporal (peso), e sim a diminuição do percentual de massa gorda!
Vamos conceituar aeróbio e anaeróbio:
Atividades Aeróbias:
No exercício aeróbio há o uso de oxigênio. O oxigênio funciona como fonte de sintetização (queima) dos substratos que produzirão a energia transportada para o músculo em atividade. Estimula a função dos sistemas cardio-vascular bem como o metabolismo.Caracterizado por ser de longa duração, contínuo e de baixa ou moderada intensidade. Ex: Caminhada, corrida, pedalar, ginástica...
Atividades Anaeróbias:
O exercício anaeróbio utiliza uma fonte de energia que independe do uso do oxigênio, por isso o termo anaeróbio. Geralmente de alta intensidade e curta duração. Envolve um esforço intenso realizado por um número limitado de músculos com produção de ácido lático. Ex: Exercícios de curta duração, com ou sem carga, como musculação, sprint e saltos.
Mas aliás qual a melhor forma de emagrecer?
Um estudo realizado em São Paulo e publicado na Revista Brasileira de Medicina do Esporte, foi atrás desta questão. Analisou a influência do trabalho aeróbio e anaeróbio na massa corporal de adolescentes obesos. A pesquisa teve a participação de 28 adolescentes do sexo masculino que foram divididos em 3 grupos:
Grupo 1- realizaram treinamento anaeróbio e acompanhamento nutricional
Grupo 2- realizaram treinamento aeróbio e acompanhamento nutricional
Grupo 3- realizaram apenas acompanhamento nutricional
Em um prazo de 3 meses o grupo 1 foi o que apresentou uma diferença mais significativa no que diz respeito a perda de massa gorda. Os grupos 2 e 3 também apresentaram uma queda em seu percentual, neste caso com o grupo 2 apresentando uma perda mais considerável.
Que é fato que a atividade aeróbia utiliza a gordura como substrato de energia isso ninguém pode negar. Porém a intensidade do treinamento anaeróbio é maior por se tratar de um esforço máximo ou submáximo e não constante como o aeróbio.
Em relação ao acompanhamento nutricional utilizado pelos 3 grupos, o objetivo deste era apenas a manutenção da massa corporal por meio de modificações no comportamento alimentar sem a realização de dietas restritivas e preestabelecidas.
A conclusão que este estudo chegou?
Que a atividade anaeróbia e aeróbia relacionadas, aliado ao acompanhamento nutricional surte muito mais efeito do que se forem executados separadamente!
Todas essas atividades tem sua participação no emagrecimento em si. A atividade aeróbia realmente tem participação ativa na sintetização da gordura, pois ele a utiliza como fonte de energia. Entretanto a atividade anaeróbia trabalha com uma intensidade muito maior, por isso ela se caracteriza por ter "intervalos" entre uma sessão e outra, pois necessita disso para recuperar suas fontes de energia de curta duração (ATP-CP e ácido lático). Já no que diz respeito a alimentação, se seu objetivo é emagrecer a dica é simples: aliado a toda a reeducação alimentar, no que diz respeito ao intervalo entre as refeições e o horário a ser seguido, bem como o controle de alimentos ricos em gorduras, você deverá realizar uma ingetão calórica menor que seu gasto calórico.
O exercício cumpre a função de acelerar o metabolismo. A dieta de produzir um pequeno déficit calórico, obrigando o organismo a metabolizar as reservas de gordura.
Mescle os dois tipos de treinamento e cuide de sua alimentação, os resultados virão com muito mais eficiência!
Fonte:
Artigo http://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1517-86922004000300004
adaptado pelo Profº Leandro Porto
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