Emagrecimento - o frio pode lhe ajudar

Vem chegando o meio do ano, e a tradição se repete, de dar um tempo nos exercícios físicos aguardando o período de temperaturas mais agradáveis para retornar à ativa e caprichar nos pratos pesados para se sentir mais confortável. Pois se o seu objetivo for o emagrecimento, saiba que as temperaturas baixas são um grande aliado.

Chegou a hora de a vez de utilizar a estratégia do frio como cúmplice das dietas de emagrecimento.

Segundo o médico endocrinologista Jair Tadeu G. de Oliveira (autor do livro "Viva o magro!"), no inverno o corpo produz mais calor e ativa mecanismos naturais que "queimam" gordura acumulada.

Nosso corpo possui um mecanismo termostático que procura manter nossa temperatura constante, independente da temperatura externa. Por exemplo, em dias muito quentes o corpo produz suor para amenizar a temperatura corporal, já quando sentimos frio o corpo ativa o reflexo do arrepio, que funciona como um isolante térmico, mantendo uma camada de ar sobre a pele, e também trememos com o intuito de criar calor gastando energia. Não importa a temperatura externa, nosso corpo se autoregulará afim de manter a temperatura em torno de 36,6º.

No inverno, o corpo produz mais calor, o que aumenta o consumo de combustível. O sistema fisiológico de aquecimento ataca as gorduras acumuladas, “queimando” mais combustível, e produzindo calor extra. Se não fizer assim, o aquecimento interno ficará abaixo de 36,6º, o que também não é saudável. Se um obeso precisa “queimar” mais calorias, o frio ativa o mecanismo que o emagrece.

Pratos servidos bem quentes dão, nesta estação, a sensação de mais aconchego e saciedade. Adicione, para simular mais calorias no alimento, um ou mais temperos picantes, como pimenta vermelha, pimenta-do-reino, alecrim, manjerona, wasabi (usado no sashimi), gengibre, cebola, alho, limão, vinagre de vinho, vinagre comum, etc. Essas calorias se dissiparão em toda a massa corporal e não engordarão, embora, esquentando, exijam temporariamente, menos queima de combustível. De qualquer modo, será melhor que ingerir alimentos muito calóricos.

O inverno não é vilão do emagrecimento e sim aliado! Utilize essa estratégia a seu favor. O verão está chegando, não deixe para a estação das roupas leves para começar a dedicar-se!

Fonte: Médico endocrinologista Jair de Oliveira, adaptado pelo profº Leandro Porto

Treinamento Funcional

O Treinamento Funcional não é uma coisa nova, até porque a funcionalidade humana ja foi uma questão de sobrevivência. Seguindo a linha histórica tomamos como exemplo os jogos olímpicos. Naquela época os atletas gregos, visando a melhoria de sua performance, desenvolveram métodos e equipamentos de treinamento buscando superação de seus resultados.

O Treinamento Funcional é a mais recente atividade no mundo do fitness. Este trabalho visa aprimorar a capacidade funcional e, portanto, deve estimular o corpo de modo a adaptá-lo a atividades cotidianas.

Por meio de materiais e técnicas, este método de treinamento não só estimula o fortalecimento dos músculos, mas principalmente a funcionalidade dos movimentos. Isso significa que o aumento da força deve vir acompanhado do refinamento neural, ou seja, a força deve ser realizada de maneira coordenada, com equilíbrio e velocidade, tudo isso da forma mais aproximada com os gestos motores aplicados a determinada modalidade esportiva.

Os principais objetivos do treinamento funcional são: a melhoria da aptidão física relacionada à saúde ou a melhoria da aptidão física relacionada a performance e a prevenção de lesões músculo-esqueléticas, pois este tipo de treinamento visa a excelência de movimentos. São recrutadas fibras estabilizadoras posturias e articulares, fortalecendo e condicionando as mesmas.

O treinamento funcional visa trabalhar as valências físicas de forma equilibrada, entre as valências físicas abordadas por este método estão:
-Equilíbrio
-Força
-Flexibilidade
-Resistência
-Coordenação
-Velocidade

Frente a todas essas colocações, benefícios e variedade de exercícios, posso deixar a musculação de lado? Resposta simples, NÃO!!! O material utilizado dentro da musculação oferece uma grande segurança ao praticante trantando-se de movimentos simples e controlados, sem contar no que diz respeito a sobrecarga, pois facilita seu controle e quantificação à ser aplicada. O fato de trabalhar grupamentos musculares isolados facilita todos esses fatores citados.

Benefícios do Treinamento Funcional:
-Desenvolvimento da percepção dos movimentos
-Melhoria da postura como um todo e também durante os exercícios
-Melhora do equilíbrio muscular
-Melhoria da eficiência dos movimentos
-Aumento da estabilidade da região core (saúde da coluna vertebral)
-Melhoria do equilíbrio estático e dinâmico (com ou sem movimento)
-Aumento da força muscular
-Melhoria das estruturas afetadas por lesão no processo de reabilitação

Fonte: Adenosina - Assessoria Esportiva (RJ) - adaptado pelo profº Leandro Porto

Qual a melhor forma de emagrecer, atividades aeróbias ou anaeróbias?

Já não é de hoje que esta dúvida paira no ar:
Emagreço mais fazendo musculação ou fazendo ginástica? Faço aulas e aulas de ginástica e não emagreço... onde estou errando?

Partindo do princípio que estamos falando de emagrecimento, que não quer dizer necessariamente perda de massa corporal (peso), e sim a diminuição do percentual de massa gorda!

Vamos conceituar aeróbio e anaeróbio:

Atividades Aeróbias:
No exercício aeróbio há o uso de oxigênio. O oxigênio funciona como fonte de sintetização (queima) dos substratos que produzirão a energia transportada para o músculo em atividade. Estimula a função dos sistemas cardio-vascular bem como o metabolismo.Caracterizado por ser de longa duração, contínuo e de baixa ou moderada intensidade. Ex: Caminhada, corrida, pedalar, ginástica...

Atividades Anaeróbias:
O exercício anaeróbio utiliza uma fonte de energia que independe do uso do oxigênio, por isso o termo anaeróbio. Geralmente de alta intensidade e curta duração. Envolve um esforço intenso realizado por um número limitado de músculos com produção de ácido lático. Ex: Exercícios de curta duração, com ou sem carga, como musculação, sprint e saltos.

Mas aliás qual a melhor forma de emagrecer?
Um estudo realizado em São Paulo e publicado na Revista Brasileira de Medicina do Esporte, foi atrás desta questão. Analisou a influência do trabalho aeróbio e anaeróbio na massa corporal de adolescentes obesos. A pesquisa teve a participação de 28 adolescentes do sexo masculino que foram divididos em 3 grupos:
Grupo 1- realizaram treinamento anaeróbio e acompanhamento nutricional
Grupo 2- realizaram treinamento aeróbio e acompanhamento nutricional
Grupo 3- realizaram apenas acompanhamento nutricional

Em um prazo de 3 meses o grupo 1 foi o que apresentou uma diferença mais significativa no que diz respeito a perda de massa gorda. Os grupos 2 e 3 também apresentaram uma queda em seu percentual, neste caso com o grupo 2 apresentando uma perda mais considerável.
Que é fato que a atividade aeróbia utiliza a gordura como substrato de energia isso ninguém pode negar. Porém a intensidade do treinamento anaeróbio é maior por se tratar de um esforço máximo ou submáximo e não constante como o aeróbio.

Em relação ao acompanhamento nutricional utilizado pelos 3 grupos, o objetivo deste era apenas a manutenção da massa corporal por meio de modificações no comportamento alimentar sem a realização de dietas restritivas e preestabelecidas.

A conclusão que este estudo chegou?
Que a atividade anaeróbia e aeróbia relacionadas, aliado ao acompanhamento nutricional surte muito mais efeito do que se forem executados separadamente!

Todas essas atividades tem sua participação no emagrecimento em si. A atividade aeróbia realmente tem participação ativa na sintetização da gordura, pois ele a utiliza como fonte de energia. Entretanto a atividade anaeróbia trabalha com uma intensidade muito maior, por isso ela se caracteriza por ter "intervalos" entre uma sessão e outra, pois necessita disso para recuperar suas fontes de energia de curta duração (ATP-CP e ácido lático). Já no que diz respeito a alimentação, se seu objetivo é emagrecer a dica é simples: aliado a toda a reeducação alimentar, no que diz respeito ao intervalo entre as refeições e o horário a ser seguido, bem como o controle de alimentos ricos em gorduras, você deverá realizar uma ingetão calórica menor que seu gasto calórico.

O exercício cumpre a função de acelerar o metabolismo. A dieta de produzir um pequeno déficit calórico, obrigando o organismo a metabolizar as reservas de gordura.

Mescle os dois tipos de treinamento e cuide de sua alimentação, os resultados virão com muito mais eficiência!


Fonte:
Artigo http://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1517-86922004000300004
adaptado pelo Profº Leandro Porto